插插插综合网八极拳法·內练功法（两仪桩）

发布日期：2025-01-11 09:12 点击次数：181

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八极拳无招无式拳·意随性转成
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以武学翻开世界·智者不庶民武者无怯夫
拳术要诀有云：八极、八极，脚步踏实不离地。八极拳法因其独到的武术特质，对站桩功法的条件极为严苛。八极桩功在增强力量、磨真金不怕火身法以及修王人内功方面真义首要，因此成为了八极拳法中必须刻苦稳妥的基本功，是不成或缺的稳妥法子。往昔岁月里，老一辈拳师传授本领时，很是喜欢桩功（也称盘架子、安架势、蹲架母），条件极为严格，致使不错说尖刻，以至于八极门的前辈或师昆季们如今道及此事，都思潮腾涌。因此，中外武术界同仁都颂扬：撼动山脊尚易，撼动八极桩势却难。现将“两仪站桩”功法先容给寰球，望诸君务必认真稳妥。
拳势要领：1.矗立呈马步姿势（青丁壮为稳妥武术可蹲得更低、更千里；大哥体弱者或女性为健身而练，不错微微下蹲，或者双足平行矗立，以本人感到豪迈为准）。要领（把柄前辈口传整理）：·头部顶起，如同悬领，双目平视前哨；·下颌微微收起，颈部挺直；·牙齿轻扣，嘴唇闭合，舌头抵住上腭；·肩部平缓下千里，肘部撑开，背部拔直（呈圆形），胸部内涵（呈空腔状）；·双膝向内扣紧，臀部拘谨，裆部裹紧（或说吊裆）；·腰手下塌，胯部坐实，双足分开矗立；·五趾抓地，足心（涌泉穴）内含；·尾闾中正，面貌当然，气味圆满；·行气勾通全身，五藏六府皆受津润。2.右手（或左手）持成“启齿拳”（五指拢住，拳心呈空腹状，虎口撑圆），屈肘前顶（稍往上提挑），拳心朝上，置于胸上方、腮下处，力千里且向外撑开。3.左手（或右手）相似持成“启齿拳”，屈肘挎于胸部乳下方外侧处，拳心向下，往后拉，同期向外撑开肘部。两仪站桩口诀：头顶蓝天高，足踏清泉深；手抱婴儿护，肘顶山脊千里。（见附图1：两仪顶肘桩势图）
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4.两仪站桩体格分力求（马步5/10-5/10）：·头部上提顶劲占十分之四（4/10）；·体格下千里坠劲占十分之六（6/10）；·前肘顶撑劲占十分之四（4/10）；·后手、肘拉劲占十分之六（6/10）。（见附图2：两仪桩体格分力求）
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呼吸递次：采纳“腹式深呼吸法”。练功时，呼吸要当然，负责“鼻吸鼻呼”或“鼻吸口呼”。深吸慢呼，气味千里至丹田，意念守于海底（会阴部），两肾嗅觉充实，小腹微微饱读起。具体可归来为以下五字诀：①静：心静意空，练功环境清宁。②畅：身畅体舒，气味行遍五脏。③顺：情意所指，气力所至。④绵：气味畅行无阻，安靖自得。⑤炸：练功交手发劲时，发出“哼”、“哈”之声，这是八极拳法的“务头”劲力，发声如炸雷，以气催力，表里合一。站桩时代每次30秒至60秒（把柄功力安宁延迟，桩势也可蹲得更千里、更低）。在意不要过于疲顿，也不要因过于平缓而使功力停滞不前。一般负责：晨练面向东方；午间（给与阴冷处，幸免阳光浓烈处练功）面朝南边；晚间练功面朝西南边向。不要在龌龊处、文娱场面、强阳光或强灯光下行功。逐日可把柄我方的时代练功，一般两到三次，次数也可增多。可在屋内对着镜子稳妥拳势、桩势，立异本人的不及（尤指刚学拳、练功者），也可在灯影、蟾光下立异我方的不及。立异后即可静心，看破红尘，精神专一地练功。悬桩练功法：1.矗立呈马步姿势（或双足分开矗立势）。2.两臂上前哨平伸展开推，掌心向下（也可两臂分傍边展开练功）；双腿逐渐下蹲，体格随之下千里；同期，以掌、指向下按、扣，两臂向下千里落进行，逐渐下按、千里蹲；不成随意加速或减速某一部分肢体的行为，不成蜿蜒或随意舞动体格。3.汇集当然行气，呼吸深长绵密，意念守于会阴部，气味千里至丹田，灌注全身，且小腹微微饱读胀，两肾部充实。时代：35秒至60秒为一次（时代可随功力增强而延迟，桩势也随之蹲得更低、更千里稳）；此桩主要稳妥千里坠劲力和按采劲力。4.下蹲至大腿与小腿呈95°至100°傍边时，逐渐起身；并旋转双臂，掌心朝上，与起身同步以掌朝上逐渐提托，双臂仍平伸（或分张）而随之提托，托至胸上肩下汇集部位处为止。当然行气，提托时代以30秒至50秒为一次（时代以功力增长为基础，不成冒进或防范）；此桩主要稳妥普及劲力和上托顶力。提托实现后，即翻拧双臂向下按，体格由起转为千里蹲，轮番轮回，每次练功约5至8次，逐日数次。把柄本人功力而掌持桩势的高下进度和时代的口角：初始以体格感到豪迈、微微出细汗为限，既不要不出力过于大肆，也不要过于疲顿，要循序渐进。练内功切忌一曝十寒、急功近利、过急过躁。应贯通经诀，知人善任，心有灵犀一丝通，长久研练，方能聪惠觉照，功力达到高境。悬桩功法负责：马步中架（或矗立势），扣按提托；鼻吸鼻呼（或口呼），逐渐按托。悬桩功法行功诀：头悬颈竖神意安，双目平视下颌敛；拔背畅胸松肩肘，敛臀吊档裹双膝；五趾抓地足心空，身躯周正力撑圆；开合起千里须缓行，切忌气急运行阻；心静意空守真元，晨东午南晚面西；行功运化在一心，精研八极桩为根。（见附图3：马步悬桩正视图〈下按千里身〉；
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见附图4：马步悬桩侧视图〈虚线为上托〉；
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见附图5：矗立悬桩正视图〈虚线为上托〉）
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认真持久地研练内修功法，不错使内元坚劲、浑身涌现，从而达到情意驭气、气催力行的田地，方可在武术诓骗时开合自若地汇集手法，发挥所学。此桩式省略拉长肌肉，使肌肉精悍推崇，显著增强全身劲力，尤其是在沉稳、提高下盘功力、发展加强弹跃劲力、持久的耐受劲力等方面，是必不成少的稳妥递次。同期，相宜、持久地进行功法稳妥，不错使以健身为主义的行功者气血畅旺、龙马精神、两目有神、头脑了了，具有十分可不雅的健身死心。对一些慢性疾病也可起到相等好的调整作用。本站仅提供存储行状，悉数本质均由用户发布，如发现存害或侵权本质，请点击举报。

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